Vous commencez à grimper et craignez de prendre de mauvaises habitudes ? Pas de souci, on vous présente les 5 erreurs de débutants en escalade à proscrire absolument !
Les erreurs de débutant en escalade les plus communes
🔴 Erreur #1 : Grimper les bras toujours pliés
Avoir les bras toujours pliés signifie forcer en permanence. L’escalade est un sport très intense, il est important de savoir quand nous devons forcer mais aussi quand il va être possible d’économiser notre énergie.
➡️ Conseil : Il vaut mieux tendre ses bras le plus souvent possible pour décharger le poids sur l’ensemble de son ossature et non plus sur ses muscles. Grimper avec les bras tendus est bien moins fatigant. Une astuce pour s’habituer à tendre les bras est de plier ses jambes au maximum.
Quelqu’un qui va essentiellement utiliser la force des ses bras pour grimper ne va pas exploiter le potentiel de ses jambes. Nous arrivons donc sur l’erreur suivante…
🔴 Erreur #2 : Ne pas assez utiliser ses jambes
Lorsqu’on débute en grimpe, on a très vite tendance à se hisser avec ses bras et suivre comme on peut avec ses jambes. Parmi les erreurs de débutant en escalade, c’est probablement la plus flagrante !
Les muscles de nos jambes sont bien plus puissants que ceux de nos bras. Dès que nous sommes debout, tout notre poids repose sur nos jambes. Elles sont faites pour ça, alors utilisons-les à bon escient.
Marcher avec les jambes est plus simple que marcher sur les mains non ?! Pensez-y en grimpant lorsque vous réaliserez que vous vous fatiguez inutilement sur certains mouvements ! 😉
➡️ Conseil : Déchargez au maximum le poids de vos bras vers vos jambes.
🔴 Erreur #3 : Ne regarder qu’en haut
Lorsqu’on grimpe, au début, on a tendance à ne regarder que la suite de l’itinéraire, et donc toujours vers le haut. Cela équivaut à se mettre des œillères car, en escalade, il est primordial d’avoir une vue d’ensemble des prises environnantes.
Lorsqu’un débutant en escalade se retrouve bloqué à un endroit d’une voie, il va fatiguer et avoir tendance à regarder vers le haut afin de trouver une prise qui va lui permettre de se hisser. C’est, en quelques sortes, le mouvement du désespoir..! Surtout qu’avec un peu de recul la solution est bien souvent un bon placement de pieds.
➡️ Conseil : Forcez-vous à regarder en bas ! Essayez de trouver une prise afin d’y monter votre pied, poussez dessus en utilisant l’énergie des jambes afin d’atteindre une prise de main plus haute.
🔴 Erreur #4 : Grimper toujours face à la paroi
Une autre mauvaise habitude que l’on risque de prendre au début est de toujours escalader en gardant ses hanches face à la paroi.
Le principal inconvénient de ce placement est qu’il ne nous permet pas toujours de bien placer notre bassin au plus proche de la paroi. Ainsi, notre corps n’est pas bien aligné avec nos jambes et cela a tendance à nous faire « pendre » dans le vide. Grimper tout le temps face à la paroi, c’est augmenter inutilement l’effort physique alors qu’il suffit parfois de pivoter son corps et tout devient plus simple !
➡️ Conseil : Vous l’avez donc vu venir, notre conseil est de penser à vous tourner au maximum contre la paroi. En grimpant, il est parfois intéressant de se mettre de profil, en plaquant sa hanche gauche ou droite contre la paroi. Cela permet de faire davantage corps avec la paroi, mais aussi d’avoir une meilleure mobilité et une meilleure allonge dans certains cas.
🔴 Erreur #5 : Ne pas lire sa voie ou son bloc
Impossible de vous parler des erreurs de débutant en escalade sans parler de lecture. On y est souvent sensibilisés, et pourtant, on continue trop souvent à la mettre de côté !
Lire sa voie ou son bloc avant de s’engager consiste simplement à l’analyser avant d’entamer son ascension. En escalade, c’est un facteur de réussite considérable.
Tout d’abord, cela permet d’avoir une vision d’ensemble claire et précise des prises et de leur positionnement. Vous reconnaitrez, avec un peu de bonne foi s’il vous plaît, qu’il est plus difficile d’observer son itinéraire avec le nez collé à la paroi..! 👀
Qui dit vision d’ensemble dit effort de mémorisation mentale. En vous efforçant de vous projeter sur la paroi vous imaginez en avance les bons mouvements à effectuer. Mémoriser ces mouvements vous permettra de grimper plus sereinement et plus rapidement, ce qui réduira ainsi votre fatigue musculaire. Enchaîner des mouvements sans bouger votre tête dans tous les sens pour chercher la prise suivante… voilà le début d’une grande phase de progression !
Notez cependant qu’omettre la lecture d’une voie peut être un acte tout à fait volontaire, et qui n’est donc pas reprochable à tous les coups. On parle alors de réussite « à vue ». On vous explique tout ce petit vocabulaire dans cet article sur les différentes manières de sortir une voie.
➡️ Conseil : Vous l’aurez compris, prenez quelques secondes, quelques minutes pour observer l’itinéraire que vous allez emprunter lorsque vous êtes au pied d’une voie ou d’un bloc, ça en vaut vraiment la peine.
🔴 Erreur #6 : Ne pas s’échauffer…
Enfin, la dernière des erreurs de débutant en escalade, et pas des moindres… négliger l’échauffement !
On en voit si souvent des grimpeurs qui arrivent à la salle ou en falaise et se précipitent sur les voies sans prendre le temps de s’échauffer…
Contrairement à ce que pensent et font de nombreuses personnes, grimper une ou deux voies en dessous de son niveau maximum ne suffit pas ! L’escalade est un sport très traumatisant pour nos muscles. Il est donc extrêmement important qu’ils soient préparés à l’effort à venir.
➡️ Conseil : Échauffez votre corps des pieds jusqu’à la tête en téléchargeant votre guide d’échauffement express spécial grimpeur. Vous le recevrez par email, et bonne nouvelle : c’est gratuit !
En résumé
- Échauffez-vous bien.
- Lisez votre voie ou votre bloc.
- Pensez à tendre vos bras.
- Utilisez vos jambes.
- Regardez aussi en bas lorsque vous grimpez.
- Ne grimpez pas toujours de face mais aussi de profil.
Efforcez-vous de penser au maximum à ces quelques conseils lorsque vous grimpez. Cela vous permettra de franchir un gros cap de progression en escalade.
Nous espérons que cet article vous permettra de chasser ces erreurs de débutant en escalade pour progresser et atteindre vos objectifs ! 💪
