L’eau est un élément indispensable à notre (sur)vie, mais pas que. Elle l’est aussi pendant un effort physique pour que nos capacités physiques soient au top. Nous allons voir pourquoi il faut bien s’hydrater en escalade. 💦
L’importance de l’hydratation
Notre corps est composé entre 60% et 70% d’eau. Oui ça fait beaucoup ! On en trouve dans nos muscles, nos organes, notre sang… Bref, dans toutes nos cellules. Elle est un élément indispensable à leur bon fonctionnement. Sauf que notre stock d’eau évolue constamment : on en perd sans cesse, par les urines, la transpiration, la respiration. On estime qu’on perd ainsi plus de 2 litres d’eau par jour. Il est donc primordial de renouveler son stock d’eau en s’hydratant.
Le maintien d’une bonne hydratation est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, notamment pour les 3 raisons suivantes.
#1 Maintien des performances physiques et mentales
Quand on fait du sport, on transpire et donbc on perd davantage d’eau. Sauf qu’une perte d’eau équivalente à 2% équivaut à une diminution de 20% des performances, autant physiques que mentales. La grimpe est un sport qui demande énormément d’énergie physique mais aussi mentale car la lecture de voie et la réflexion tout au long de l’ascension nous demandent une grande concentration.
Vous l’aurez compris, bien s’hydrater en escalade est fondamental pour être performant et progresser.
Mais ce n’est pas tout ! Le manque d’eau augmente le risque de crampes, de tendinites, mais surtout de blessures. Les articulations étant en grande partie composées d’eau, en cas de déshydratation, elles assurent moins bien leur rôle d’amortisseur.
#2 Bonne absorption des nutriments
L’oxygène et les nutriments sont transportés à nos muscles et nos organes par le sang. Comme il est composé en majorité d’eau, il faut maintenir un bon volume sanguin pour pouvoir transporter tout ça efficacement. Lorsqu’on manque d’eau, le sang s’épaissit et sa circulation devient plus difficile. Une bonne hydratation quotidienne vous assure une meilleure absorption des nutriments par votre corps.
#3 Bonne élimination des toxines
Les nombreuses réactions qui ont lieu dans notre corps produisent des déchets, qui doivent être éliminés. La transpiration, les urines et les selles sont là pour ça. Les urines et les selles sont composées très majoritairement d’eau. Nos reins et notre système digestif ont donc besoin d’eau pour pouvoir fonctionner et remplir leur rôle d’élimination des toxines.
Bien s’hydrater en escalade
Il est primordial de bien s’hydrater en escalade, autant avant, pendant et même après ! Privilégiez donc une bouteille de grande contenance.
Avant la séance
Un bon équilibre hydrique est indispensable au quotidien, pour les différentes raisons qu’on vient de citer juste au-dessus. ⬆
Une consommation d’eau quotidienne de 2 litres est recommandée, rien que pour compenser les pertes dues à l’activité normale de notre corps. Maintenir une bonne hydratation ne peut être que bénéfique pour votre santé et votre bien-être.
Pendant la séance
Pendant la séance, il est primordial de s’hydrater. Lorsqu’on fait un effort physique, nos muscles travaillent, consomment des nutriments et produisent de l’énergie, et donc, de la chaleur. Notre corps doit éliminer cette chaleur pour maintenir une température corporelle à 37 degrés. La chaleur s’élimine par la transpiration, et qui dit sueur dit pertes d’eau !
Pour compenser cette perte et ne pas être déshydratés, il faut boire. On vous conseille de boire souvent (toutes les 15-20 minutes), quelques gorgées d’eau, plutôt que d’attendre d’être assoiffé et de boire une grande quantité d’un coup. Rappelez-vous, une perte d’eau équivalente à 2% équivaut à une diminution de 20% de nos capacités physiques. Il faut donc bien s’hydrater en escalade si on veut optimiser notre séance. 😉
Après la séance
Après un effort physique, notre corps est à plat car il a consommé beaucoup de ressources pour nous fournir l’énergie dont on avait besoin. Même si on s’est correctement hydratés pendant la séance, il faut continuer à s’hydrater pour optimiser la récupération. Les cellules qui ont été abîmées ont besoin d’eau pour pouvoir se reconstruire. Notre corps en général a besoin de retrouver un équilibre hydrique après avoir perdu davantage par la sueur.
Continuer à s’hydrater après l’effort permet d’optimiser la récupération et de diminuer l’apparition des crampes. Et celles-là, si on peut s’en passer, vraiment on ne dit pas non ! 😅
Comment s’hydrater ?
Vous allez me dire que la réponse est simple : en buvant de l’eau. Mais ce n’est pas tout !
Notre alimentation nous procure chaque jour environ 1 litre d’eau. Les fruits et légumes sont particulièrement composés d’eau. Le lait est également une boisson très hydratante.
Si vous n’aimez pas particulièrement boire de l’eau, il y a quelques plans B possibles. Vous pouvez boire du thé ou du café par exemple et profiter des vertus énergisantes de ces boissons. Attention cependant à ne pas trop en consommer, à forte dose la caféine est néfaste pour notre organisme.
Vous pouvez aussi optimiser votre hydratation en consommant un fruit et/ou un jus de fruit. Là où l’eau n’apporte que de l’eau, le sucre présent dans les fruits va vous donner un boost d’énergie ainsi que d’autres bons nutriments. Si possible, évitez les jus de fruits industriels, qui sont bourrés de mauvais sucres.
Maintenant que vous savez pourquoi il est important de bien s’hydrater en escalade, qu’on ne vous voit plus traîner sans votre gourde ! 💧
