Vous ne verrez jamais un grimpeur escalader en utilisant une unique préhension de mains pour la simple et bonne raison que toutes les prises ne sont pas identiques. Mais alors quelles sont donc les différentes préhensions de mains en escalade ?
Les différentes préhensions de mains en escalade
#1 Bacs
Pour faire un bac avec votre main, il vous faut une prise de type… bac ! 😅 Vos 4 doigts vont venir se glisser derrière la prise, par le dessus, et votre pouce va venir la maintenir sur le côté ou par en dessous.
Pour ce type de préhension, il faut des prises confortables que l’on agrippe franchement à pleines mains. Ces prises sont adaptées aux débutants en escalade car elles ne demandent pas de technique pour les tenir.
Types de prises de prédilection : bacs, mini-bacs et poignées.
Difficulté : ⭐ (débutant)
#2 Tendues
Cette préhension de main est adaptée aux prises fuyantes. La main du grimpeur épouse la forme de la prise et seules les dernières phalanges sont fléchies. C’est la préhension la plus agréable pour nos articulations qui restent bien droites.
Positionner sa main en tendu permet à une grande surface de la paume de la main et des doigts d’entrer en contact avec la partie inclinée de la prise.
Bien que la préhension tendue puisse sembler un peu faible pour tenir une prise, elle est redoutable lorsqu’elle est maîtrisée. Tout est question de dosage entre puissance et adhérence.
Types de prises de prédilection : plats et boules.
Difficulté : ⭐⭐⭐ (avancée)
#3 Arquées
Parmi les différentes préhensions de mains en escalade, les arquées sont réputées pour être très efficaces, mais aussi à l’origine de blessures au niveau des tendons et des poulies de nos doigts… Les préhensions en arqué permettent de concentrer beaucoup de force sur la première phalange pour agripper des petites prises franches.
Tenir une prise en arqué consiste à plier ses dernières phalanges dans le sens anti-naturel tout en gardant la main fermée et en posant le pouce sur l’index, histoire de verrouiller le tout.
Type de prises de prédilection : réglettes.
Difficulté : ⭐⭐ (intermédiaire)
#4 Semi-arquées
Les semi-arquées (parfois appelées semi-tendues) sont à mi-chemin entre les tendues et les arquées.
Tenir une prise en semi-arquée est une préhension similaire, mais les doigts restent pliés à 90° et le pouce n’est pas utilisé. Cette préhension est moins traumatisante et permet de conserver une grande puissance.
Elle est largement utilisée pour son efficacité et polyvalence sur les prises.
Type de prises de prédilection : réglettes et trous.
Difficulté : ⭐⭐ (intermédiaire)
#5 Monodoigt, bidoigt et tridoigt
Cette préhension de main consiste à insérer dans un trou 1, 2 ou 3 doigts. Elle demande un sérieux échauffement des doigts car gardez en tête que les douleurs tendineuses ne sont jamais très loin !
Assurez-vous également de saisir des prises en mono, bi ou tridoigt seulement si vos pieds sont bien stables car une glissade ne leur fera pas le plus grand bien…
Contrairement à la semi-arquée, les doigts ne sont pas forcément à plat, ils peuvent aussi se chevaucher. Tout dépend de l’anatomie du trou !
Type de prises de prédilection : trous.
Difficulté : ⭐⭐⭐ (avancée)
#6 Pincées
Prendre une prise en pincé signifie que nous l’empoignons avec notre pouce et nos autres doigts, formant ainsi une mâchoire qui vient pincer la prise. Ce type de préhension n’est généralement pas appréciée des débutants en escalade qui déploient difficilement une force suffisante pour tenir la prise.
Le pincé n’est pas une préhension que nous avons l’habitude d’utiliser au quotidien, elle demande donc de l’entraînement. Pour pouvoir l’exploiter au maximum, il est important de l’accompagner d’un bon placement du corps.
Parmi les différentes préhensions de mains en escalade, la préhension en pincé est aujourd’hui très répandue en SAE.
Type de prises de prédilection : pinces et colonnettes.
Difficulté : ⭐⭐⭐ (avancée)
#7 Pommeau
Le pommeau est une préhension consistant à plaquer le tranchant de la main contre la paroi puis à refermer les doigts sur la prise (qui doit être suffisamment profonde pour le permettre).
Cette préhension est privilégiée lorsque nos doigts fatigués ne parviennent plus à serrer les prises, notamment en voie, car cela ne sollicite plus la dernière phalange, mais la première.
Type de prises de prédilection : pinces, boules et certains bacs.
Difficulté : ⭐ (débutant)
#8 Verrous
Le but du verrou est simplement de s’économiser. On en fait principalement usage dans des voies en extérieur.
Le principe est simple : bloquer ses doigts ou sa main dans un creux de la paroi (généralement une fissure ou des trous).
Sans vouloir vous décourager, un verrou efficace est un verrou douloureux. 🤕
Type de prises de prédilection : fissures et trous.
Difficulté : ⭐⭐ (intermédiaire)
#9 Appui de paume
Cette préhension consiste à placer la paume de sa main sur un relief et s’appuyer dessus.
Cette adhérence s’utilise dans trois principaux cas de figure :
- Pour rétablir un bloc ou une voie (vous voyez la fameuse sortie de piscine en poussant sur les margelles 😂)
- Pour se hisser sur un volume
- L’autre utilisation est un peu particulière à aller chercher car elle implique généralement que le type de paroi soit une dalle, ou des profils à arrête marquée comme la cheminée ou le dièdre.
Concrètement, le grimpeur réalise un appui en plaquant ses paumes sur les murs opposés, ce qui lui permet de pousser dessus tout en maintenant son équilibre. Ainsi, la suite logique du mouvement consiste à monter ses pieds petit à petit.
Type de prises de prédilection : parois et plats.
Difficulté : ⭐ (débutant)
BONUS : Inversées
La préhension en inversé est particulière puisqu’il s’agit d’appliquer une préhension existante, mais dans un sens anti-naturel. On ne tire plus sur une prise de haut en bas mais de bas en haut.
Ce type de préhension, couplé à un bon placement des pieds et un bon gainage permet de maintenir son corps en exerçant des forces verticales opposées.
Si la prise est un bac inversé, on tiendra généralement la prise avec nos deux mains devant nous, paumes vers le haut. S’il s’agit d’une réglette, on utilisera souvent un ou deux pouces pour comprimer.
Type de prises de prédilection : la plupart des prises peuvent être placées à l’envers de manière à déclencher une préhension en inversé.
Difficulté : ⭐⭐⭐ (avancée)
Quelle préhension pour quelles prises ?
Pour chaque prise, une préhension s’avère plus efficace qu’une autre. Bien que, selon la morphologie de vos doigts, vous pouvez préférer une préhension à une autre, voici un tableau récapitulatif qui résume les préhensions de mains les plus adaptées à chaque type de prise d’escalade.
✔️ adapté ➖ possible ❌ inadapté
| Prise / préhension | Bac | Arquée / semi-arquée | Mono/bi/tridoigt | Tendue | Pincée | Pommeau | Verrou | Appui de paume |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bac | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ➖ | ❌ | ❌ |
| Mini-bac | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Poignée | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ➖ | ❌ |
| Réglette | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Trou | ❌ | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ | ➖ | ❌ |
| Plat | ❌ | ➖ | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ | ✔️ |
| Bossette | ❌ | ➖ | ❌ | ✔️ | ❌ | ✔️ | ❌ | ✔️ |
| Pince | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ | ❌ |
| Colonne | ❌ | ❌ | ❌ | ❌ | ✔️ | ❌ | ❌ | ➖ |
| Boule | ➖ | ❌ | ❌ | ✔️ | ✔️ | ✔️ | ❌ | ✔️ |
| Volume | ➖ | ➖ | ❌ | ✔️ | ➖ | ➖ | ❌ | ✔️ |
Chaque situation étant propre à votre morphologie et à la typologie de la prise et du relief, ce tableau est une indication et n’est en aucun cas exhaustif.
