🖐️ Les 9 différentes préhensions de mains en escalade

Pour faire un bac avec votre main, il vous faut une prise de type… bac ! 😅 Vos 4 doigts vont venir se glisser derrière la prise, par le dessus, et votre pouce va venir la maintenir sur le côté ou par en dessous.

Pour ce type de préhension, il faut des prises confortables que l’on agrippe franchement à pleines mains. Ces prises sont adaptées aux débutants en escalade car elles ne demandent pas de technique pour les tenir.

Types de prises de prédilection : bacs, mini-bacs et poignées.
Difficulté : ⭐ (débutant)

Cette préhension de main est adaptée aux prises fuyantes. La main du grimpeur épouse la forme de la prise et seules les dernières phalanges sont fléchies. C’est la préhension la plus agréable pour nos articulations qui restent bien droites.

Positionner sa main en tendu permet à une grande surface de la paume de la main et des doigts d’entrer en contact avec la partie inclinée de la prise.

Bien que la préhension tendue puisse sembler un peu faible pour tenir une prise, elle est redoutable lorsqu’elle est maîtrisée. Tout est question de dosage entre puissance et adhérence.

Types de prises de prédilection : plats et boules.
Difficulté : ⭐⭐⭐ (avancée)

Parmi les différentes préhensions de mains en escalade, les arquées sont réputées pour être très efficaces, mais aussi à l’origine de blessures au niveau des tendons et des poulies de nos doigts… Les préhensions en arqué permettent de concentrer beaucoup de force sur la première phalange pour agripper des petites prises franches.

Tenir une prise en arqué consiste à plier ses dernières phalanges dans le sens anti-naturel tout en gardant la main fermée et en posant le pouce sur l’index, histoire de verrouiller le tout.

Type de prises de prédilection : réglettes.
Difficulté : ⭐⭐ (intermédiaire)

Les semi-arquées (parfois appelées semi-tendues) sont à mi-chemin entre les tendues et les arquées.

Tenir une prise en semi-arquée est une préhension similaire, mais les doigts restent pliés à 90° et le pouce n’est pas utilisé. Cette préhension est moins traumatisante et permet de conserver une grande puissance.

Elle est largement utilisée pour son efficacité et polyvalence sur les prises.

Type de prises de prédilection : réglettes et trous.
Difficulté : ⭐⭐ (intermédiaire)

Cette préhension de main consiste à insérer dans un trou 1, 2 ou 3 doigts. Elle demande un sérieux échauffement des doigts car gardez en tête que les douleurs tendineuses ne sont jamais très loin !

Assurez-vous également de saisir des prises en mono, bi ou tridoigt seulement si vos pieds sont bien stables car une glissade ne leur fera pas le plus grand bien…

Contrairement à la semi-arquée, les doigts ne sont pas forcément à plat, ils peuvent aussi se chevaucher. Tout dépend de l’anatomie du trou !

Type de prises de prédilection : trous.
Difficulté : ⭐⭐⭐ (avancée)

Prendre une prise en pincé signifie que nous l’empoignons avec notre pouce et nos autres doigts, formant ainsi une mâchoire qui vient pincer la prise. Ce type de préhension n’est généralement pas appréciée des débutants en escalade qui déploient difficilement une force suffisante pour tenir la prise.

Le pincé n’est pas une préhension que nous avons l’habitude d’utiliser au quotidien, elle demande donc de l’entraînement. Pour pouvoir l’exploiter au maximum, il est important de l’accompagner d’un bon placement du corps.

Parmi les différentes préhensions de mains en escalade, la préhension en pincé est aujourd’hui très répandue en SAE.

Type de prises de prédilection : pinces et colonnettes.
Difficulté : ⭐⭐⭐ (avancée)

Le pommeau est une préhension consistant à plaquer le tranchant de la main contre la paroi puis à refermer les doigts sur la prise (qui doit être suffisamment profonde pour le permettre).

Cette préhension est privilégiée lorsque nos doigts fatigués ne parviennent plus à serrer les prises, notamment en voie, car cela ne sollicite plus la dernière phalange, mais la première.

Type de prises de prédilection : pinces, boules et certains bacs.
Difficulté : ⭐ (débutant)

Le but du verrou est simplement de s’économiser. On en fait principalement usage dans des voies en extérieur.

Le principe est simple : bloquer ses doigts ou sa main dans un creux de la paroi (généralement une fissure ou des trous).

Sans vouloir vous décourager, un verrou efficace est un verrou douloureux. 🤕

Type de prises de prédilection : fissures et trous.
Difficulté : ⭐⭐ (intermédiaire)

Cette préhension consiste à placer la paume de sa main sur un relief et s’appuyer dessus.

Cette adhérence s’utilise dans trois principaux cas de figure :

1. Pour rétablir un bloc ou une voie (vous voyez la fameuse sortie de piscine en poussant sur les margelles 😂)
2. Pour se hisser sur un volume
3. L’autre utilisation est un peu particulière à aller chercher car elle implique généralement que le type de paroi soit une dalle, ou des profils à arrête marquée comme la cheminée ou le dièdre.
   Concrètement, le grimpeur réalise un appui en plaquant ses paumes sur les murs opposés, ce qui lui permet de pousser dessus tout en maintenant son équilibre. Ainsi, la suite logique du mouvement consiste à monter ses pieds petit à petit.

Type de prises de prédilection : parois et plats.
Difficulté : ⭐ (débutant)