Pour ne pas vous retrouver au repos forcé, on vous donne quelques conseils pour éviter une lésion des poulies en escalade.
Que sont les poulies ?

Pour permettre lâenroulement des doigts, les tendons passent dans un canal ostĂ©o-fibreux : le canal digital. En arriĂšre, celui-ci est constituĂ© par le squelette : les phalanges. En avant par des anneaux fibreux : les fameuses poulies !
Pour faire simple, les poulies sont des sortes de petites gaines qui plaquent les tendons contre le squelette, assurant amplitude et force.
Qu’est-ce qu’une lĂ©sion des poulies ?
Quand on grimpe, on demande beaucoup d’efforts Ă nos doigts, notamment sur des prĂ©hensions en arquĂ©es. Il arrive que ce soit trop par rapport Ă ce qu’ils sont capables de supporter. C’est lĂ qu’une lĂ©sion (partielle ou totale) des poulies peut se produire.

Lorsque les poulies sont distendues (lĂ©sion partielle) ou sectionnĂ©es (lĂ©sion totale), les tendons, lors de la flexion du doigt, sâĂ©loignent du squelette et se plaquent en avant contre la peau provoquant une perte dâamplitude et de force.
En cas de rupture totale, on observe une « corde d’arc » sur le doigt en question. La poulie lĂ©sĂ©e ne remplissant plus son rĂŽle de gouttiĂšre, lorsqu’on plie le doigt, le tendon s’Ă©loigne radicalement du squelette, effaçant ainsi l’angle normal formĂ© par la pliure.
Note : le majeur et annulaire sont les doigts les plus touchés par les ruptures de poulies.
Rassurez-vous, comme toute blessure, il est possible d’Ă©viter une lĂ©sion des poulies en escalade en mettant en place quelques conseils simples.
Comment éviter une lésion des poulies en escalade ?
#1 Hydratez-vous suffisamment !
L’erreur que nous avons tous commise est d’attendre d’avoir soif pour aller boire de l’eau… Et bien, faites en sorte de laisser ce comportement derriĂšre vous ! Buvez souvent en petite quantitĂ©, votre corps vous remerciera en vous donnant plus de force et de robustesse.
#2 Ăvitez de consommer des substances excitantes
Les substances comme le cafĂ©, l’alcool, les boissons Ă©nergisantes, le tabac, les drogues, etc., nuisent Ă une bonne vascularisation de votre organisme. Evitez de les consommer aux abords de vos crĂ©neaux d’entraĂźnement.
#3 Surveillez votre alimentation
Mangez équilibré avant tout :
- trop de protéines fragilisent vos tendons,
- trop de glucides et pas assez de lipides favorisent les inflammations !
Tout est une affaire de dosage et cela doit bien entendu se faire naturellement en mangeant de tout.
#4 Ăcoutez votre corps
Prenez conscience que vos doigts peuvent aussi ĂȘtre sur-sollicitĂ©s en dehors de l’escalade lors d’activitĂ©s manuelles, et qu’une fragilitĂ© peut s’installer en dehors de la grimpe.
Ne forcez pas si vous sentez des douleurs tendineuses dans vos doigts. Votre corps vous fait signe, écoutez-le ! Les tendinites ont tendance à gonfler vos tendons qui vont davantage frotter et abßmer vos poulies.
#5 Dormez
On ne vous le dira jamais assez… DORMEZ ! Le manque ou la mauvaise qualitĂ© de sommeil sont des facteurs de blessure. Un corps fatiguĂ© est un corps fragile. đŽ Un corps reposĂ© est un corps qui peut mieux Ă©viter une lĂ©sion des poulies en escalade !
#6 Faites attention Ă votre hygiĂšne dentaire !
Nous voyons de plus en plus l’information circuler selon laquelle notre hygiĂšne dentaire est Ă©troitement liĂ©e Ă notre santĂ© en gĂ©nĂ©ral et Ă notre rĂ©ussite sportive.
Pour faire simple, notre bouche contient de nombreuses bactĂ©ries. Si on ne prend pas suffisamment soin de nos dents, ces bactĂ©ries prolifĂšrent et causent des gingivites. Ces inflammations des gencives sont Ă l’origine de saignements qui font passer les bactĂ©ries dans la circulation sanguine ayant un impact sur notre santĂ© et forme physique. Vous en saurez plus sur l’importance de l’hygiĂšne dentaire dans l’article de Mr. Bien Ătre « HygiĂšne dentaire : comment vos dents vous fragilisent« .
Les maladies de maniĂšre plus globale sont responsables d’un affaiblissement de notre organisme, multipliant ainsi les risques de blessures.
#7 Prenez le temps de vous échauffer
En escalade, un mauvais Ă©chauffement est Ă l’origine de tellement de blessures qui auraient pu ĂȘtre Ă©vitĂ©es. C’est d’autant plus le cas des doigts qui sont trop souvent nĂ©gligĂ©s, alors que l’effort demandĂ© est intense. Des doigts mal Ă©chauffĂ©s sont plus facilement sujets Ă une lĂ©sion des poulies.
Vous trouverez d’ailleurs ici un programme d’Ă©chauffement spĂ©cial grimpeur Ă©laborĂ© par l’Ă©quipe Climb Camp !
#8 Forcez moins sur vos doigts
On sait que vous ne voulez pas lĂącher cette prise, que vous voulez tenir coĂ»te que coĂ»te et sortir cette voie, mais rappelez-vous que vos doigts ne sont pas faits pour supporter autant de sollicitations. Forcer jusqu’Ă la blessure n’est pas une bonne idĂ©e, on reste raisonnable et on se souvient du conseil #4 : on Ă©coute toujours son corps !
Vous savez Ă prĂ©sent quoi faire pour Ă©viter une lĂ©sion des poulies en escalade. Et si ça vous arrive quand mĂȘme, sachez que vous n’ĂȘtes pas seuls, c’est une blessure courante en grimpe. On a Ă©crit un article pour vous donner quelques indications sur la façon de traiter les poulies en escalade.
đž SchĂ©mas de l’article par Dr Thierry Dubert – https://drdubertmainepaule.com/poulies-des-tendons-flechisseurs